1) Realice 4 a 6 comidas por dia.
2) Coma FRUTAS en el desayuno, almuerzo, merienda , cena , a media manana y media tardeVarie las frutas. Combinelas con yogur o quesos descremados. En ensaladas de frutas. En compotas o al horno con edulcorante.
3) Coma VERDURAS en el almuerzo y en la cena. Porciones grandes. Varie las verduras. En ensaladas, crudas, al horno, al vapor, hervidas, en tartas, en sufle, en empanadas, en pasteles, etc.
4) CARNES 1 a 2 porciones por dia. Preferentemente en la cena. Varie entre vaca, ave y pescadoCompre cortes magros y saquele toda la grasa visible. Varie su preparacion. A la plancha, a la parrilla, al horno, a la cacerola, en tartas, en pasteles, con abundante verduras.
5) Lacteos descremados. 4 porciones por dia. Leche y yogur descremados y quesos desgrasadosSolos, con infusiones, con cereales, con frutas, en postres dieteticos, con avena o semola o en cualquier preparacion de comidas. Utilice edulcorante para endulzar. No menos de 4 porciones por dia y no mas de 5 porciones por dia.
6) Pan blanco o integrales o de salvado. 1 a 2 porciones en cada comida (1 porcion: 1 mignon o 1/2 felipe)Cereales : copos de maiz sin azucar o arroz o maiz inflado 1 taza en desayuno y meriendaSolos , con lacteos o en preparaciones. Utilizar edulcorante para endulzar .
7) Puede utilizar mermeladas dieteticas con moderacionPuede consumir gaseosas diet con moderacion .
8) No saltee comidas .
9) Utilice aceite y condimentos con moderacion .
10) Evite salar y alimentos salados .
11) Evite cremas, fiambres, embutidos, copetines, manteca, frituras,comidas preparadas con grasa, comidas de rotiseria.
12) Comidas dulces con moderacion . No mas de 1 porcion diaria.
13) Realice actividad fisica diaria Caminatas de mas de 20 minutos
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