Ejemplo de dia nutricional en deportistas

• FRUTAS Y VERDURAS
  Aportan cantidad de vitaminas y minerales básicos para una buena salud y un buen metabolismo. Ademas aportan carbohidratos , fibras y aguas con muy bajo contenido de grasas

  NO DEBEN FALTAR EN
  LA ALIMENTACIÓN DEL DEPORTISTA
  Todo deportista debiera comer por lo menos 4-5 frutas por dia y por lo menos 1-2 porciones de verduras por dia

  EJEMPLO DE UN DIA ALIMENTARIO DE UN JOVEN DEPORTISTA
  A modo de ilustracion y recomendando consultar a profesional de nutricion deportiva ante dudas, mostramos un ejemplo de un dia alimentario

  Desayuno y merienda Leche o yogur 1 vaso
  Infusión a voluntad (café, te o mate)
  4 tostadas con mermelada o 1 bol de cereales a eleccion
  1 fruta a elección o jugos exprimidos

  Almuerzo :1 porcion de pastas o arroz en diferentes preparaciones o polenta
  Carne de vaca pollo o pescado preparada a elección (opcional)
  Verduras a elección y preparada a voluntad
  Pan con moderación
  Jugos exprimidos
  Frutas a elección

  Cena Carne de vaca pollo o pescado preparada a elección 1 porcion
  Verduras en ensaladas, al horno, hervidas , en tartas, en sufle .
  Pan con moderacion
  Jugos exprimidos
  Fruta a elección o postre

  Colaciones para el colegio, media mañana , media tarde o para después de entrenar:

  Sándwich de queso o carnes frias
  barras de cereales
  yogur con frutas o con cereales
  licuados de frutas con leche y azucar
  Frutas
  Jugos