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Parte 2 de la Clase Fisiologia cardiopulmonar y ejercicio:

Fisiologia Cardiopulmonar y ejercicio , parte 2

Curso de Fisiologia del ejercicio 2009 semipresencial

Mar del Plata Argentina

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         ESCUELA SUPERIOR DE EDUCACION MÉDICA.                             COLEGIO DE MEDICOS DE LA PCIA. DE BUENOS AIRES IX.          ASOCIACIÓN MARPLATENSE DE MEDICINA DEL DEPORTE.

                       FISIOLOGIA DEL DEPORTE

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Curso teórico-práctico ONLINE semipresencial.                                            70hs. con EVALUACION FINAL (puntaje para especialidad médica)  AGOSTO A NOVIEMBRE DEL 2009.  Inicio 14 de agosto 

DESTINADO A: MEDICOS, Lic. y Prof.  DE EDUCACION FISICA, Lic.  en  NUTRICION ,  Lic. . kINESIOLOGIA .                                  Director: Dr. Pablo Dragotto.

TEMATICA PRINCIPAL                                                                     Bioenergética y Bioquímica aplicada al ejercicio.  Evaluaciones fisiológicas de laboratorio y campo.  Evaluación de aptitudes físicas en distintas poblaciones  . Pruebas de Ejercicio Cardiopulmonar  . Bases biológicas del entrenamiento aeróbico, anaeróbico,  de fuerza y musculación, de velocidad y de potencia,  y de flexibilidad. Niños, Salud,  Educación Física y Deportes.

Informes:                                                                                                                      Colegio de Médicos de la Pcia. de Buenos Aires IX distrito.  San Luís 1978 piso 4. TEL. 0223-4912432  4931645.   E-mail: colmed9@speedy.com.ar.  Sra. Mirta Mazza   

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ANABOLICOS : VERDADES Y MENTIRAS

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Las muertes y las lesiones graves en el rugby suceden en un porccentaje muy grande en jovenes que han debutado recientemente en primera. Estos jovenes generalmente tienen una estructura muscular francamente inferior al promedio de jugadores . Dentro de los puestos mas perjudicados son la primera linea , que soportan fenomenales cargas de peso sobre espaldas , hombros y cuello. En el caso de los backs debutantes es mas grande aun la falta de estructura muscular protectora con respecto al promedio de peso muscular de jugadores de planteles superiores. Es preciso tambien afinar reglamento para impedir formaciones fijas de larga duracion y muchos jugadores involucrados. Reducir el tiempo de las formaciones fijas  y reducir el numero de jugadores involucrados

Insistiendo con conceptos de ayer: Se puede investigar criterios de admision antropometricos a los planteles superiores.  Por ejemplo : peso muscular absoluto, peso muscular relatico al peso oseo, peso muscular relativo a la altura, perimetro de cuello, perimetro de torax, diametros oseos, etc. Es preciso que las sociedades de ciencias del deporte fijen posicion con respecto a esto . Iniciemos la tarea.

Pablo Dragotto Medico Cardiologo Especialista en Medicina del Deporte

Es muy triste que suceda . Veamos algunos puntos. La mayoria de las veces que han sucedido muertes o una lesiones muy serias en Rugby han sido en jovenes que recientemente han debutado en primera. Hay que evaluar eso . Algo muy probable es que ese joven que debuta en primera tenga 8 , 12 o 19 kilos menos de lo que deberia tener para ese puesto y para ese nivel competitivo. Entonces , primero , ver como es esto en otros paises. Segundo, empezar a evaluar criterios antropometricos de admision  a divisiones superiores . Hay datos suficientes en nuestro pais . Hay Recursos humanos en Ciencias del deporte suficientes en nuestro pais. Por el tercer puesto en el mundial ,va a haber mas recursos economicos en nuestro pais. A todos los que amamos al Rugby es hora considerar y trabajar sobre esto.

Pablo Dragotto Medico Cardiologo Especialista en Medicina del deporte

Informacion: inicia MAYO a SEPTIEMBRE 2009 . Presencial teorico-practico : 1 viernes por mes 3hs.  Resto de la ras por internet.  75hs totales.  Evaluacion final. Certificacion de Colegio de Medicos de la Pcia de Buenos Aires. Puntaje para la Especialidad.

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 Tercer doping positivo por EPO (eritropoyetina) en el tour de Francia. 

Ver nota http://www.esciclismo.com/ampliada.asp?Id=7688

Doping genetico

Ver articulo

http://msn.foxsports.com/fsi/fse/story/revista?contentId=8331800

Que entendemos por  FITNESS .

Modismo ingles que significa CONDICION FISICA, APTITUD FISICA, ESTADO FISICO. Desarrollo de capacidades fisica en base a metodos de entrenamiento definidos y con base cientifica. FIT indica :  F de frecuencia en la que se realiza la actividad,  I indica intensidad de la actividad  , T tiempo en que se realiza la actividad.  Ej.  trote 4 veces por semana (frecuencia) a 7km-h  (intensidad) durante 25 minutos por sesion (tiempo) . FIT nos recuerda a los profesionales de la actividad fisica que HAY QUE CUANTIFICAR , hay que medir , la actividad fisica para saber que efectos esta causando ese entrenamiento en el cuerpo. FIT nos recuerda que debemos tener un objetivo a desarrollar en cada sesion de entrenamiento , en cada semana de entrenamiewnto, en cada mes, cada año de entrenamiento. FIT nos recuerda que debemos ser responzable al entenar a otros. FIT no recuerda que somos cientificos del entrenamiento sea para la salud, para la recreacion, para la educacion o para el deporte de elite. FIT es la base de la metodologia cientifica del entrenamiento deportivo.

Recordemos:  FIT ,  frecuencia, intencidad, tiempo.

 Sin duda la ciencia avanza muy rapidamente y ante los miles de millones de dolares que genera  el deporte actual , es  factible que esa idea este en la mente de muchos. Se estima que en pocas decadas enfermedades como el cancer ,  enfermedades degenerativas, enfermedades cardiovasculares, enfermedades metabolicas, tenga una solucion gracias a la terapia genetica. Se investiga actualmente con animales, con resultados prometedores pero en etapas muy premauras de desarrollo. Para que esto llegue al ser humano debe transcurrir el tiempo de la ciencia que no son tan rapidos como quisieramos.

 ¿ Es posible que laboratorios clandestinos, rompiendo toda norma etica-cientifica y humanitaria este experimentando actualmente en genetica deportiva de doping para deportistas de elite que vayan a los juegos olimpicos? En pricipio es de ciencia ficcion , pero puede ser posible, en este mundo son pocas las cosas que nos sorprenden. El manejo genetico para el deporte de regulaciones hormonales como factores hormonales de crecimiento, eritropoyetina, hormonas androgenicas (anabolicos), hormonas recuperadoras, etc. seguramente en algun momento de la historia vamos a tener que enfrentar. Pero casi con certeza no en Beijing ya que actualmente los riesgos de este tipo de manejos medicos son realmente serios. Se estaria cometiendo uno de los mas graves delitos dentro de la ciencia que es la experimentación humana directa sin cumplir las etapas normales de la investigación clinica. Ademas el manejo genetico actual para el rendimiento deportivo puede traer trastornos mortales a las personas a las que se lo realizan ya que no cumpliria con ninguna norma minima de seguridad de investigación clinica y en esta etapa del conocimiento el manejo genetico es realmente muy precario.

  Por todo esto podria asegurar que ningun atleta olimpico utilizara doping genetico en estos juegos. En los proximos ? No se . Ojala en pocos años pueda utilizarse la terapia genetica  para curar el cancer o el infarto. Ahí si , en ese momento vamos a tener que prestar mucha atención al doping genetico. Porque va a estar mas al alcance de los tramposos de siempre. Ya que el doping es hacer trampa. El doping es hacer daño. El doping es mentir. El doping es engañar. Y debemos luchar contra el engaño y la mentira.

  Lo que si va a haber en Beijing son anabolicos, eritropetina, hormona del crecimiento, estimulantes  inyectados o tomados, sin manejo genetico y otros productos que esconden a estos. De esto estoy seguro, se descubra o no. No es una creencia , o una corazonada , esta afirmación. Estos juegos van a tener un poco mas o un poco menos , pero va a haber doping.

Ben Johnson fue crucificado en plaza publica por doparse.

Carl Lewis se llevo los maximos laureles del atletismo de toda la historia y tambien se dopo.

Las ultimas dos grandes superestrellas de la velocidad femenina se doparon. Una murio hace poco a los 42 años por el doping y la otra hizo recientemente una confesion publica de arrepentimiento por haberse dopado.

 JUGUEMOS LIMPIO.

Dr.Pablo Dragotto Medico Cardiologo especialista en Medicina del Deporte.

www.pablodragotto.wordpress.com

SSin una preparacion fisica excepcional ningun deportista alcanza la gloria. Sabemos mucho de preparacion fisica. Cada vez es mas similar la preparacion fisica de deportistas de elite. Es porque la ciencia del deporte se ha desarrollado en forma magnifica en los ultimos 60 años.

Pero que sabemos de la preparacion mental . Todo se ha basado predominantemente en ´´ponele garra´´ , ´´dejemos todo en la cancha´´ , ´´concentrate´´, ´´recemos´´, ´´ponele huevos´´. Los Psicologos del deporte pueden no estar de acuerdo, pero creo , que recien empieza el camino de las ciencias psicologicas en el deporte. Ya hay un camino marcado en los ultimos 20 años. Pero seguramente para que haya un equiparamiento psicologico , una preparacion psicologica similar en los deportistas , faltan varias decadas.

Federer – Nadal  , Nadal – Federer ,  han nacido con un don de fortaleza mental para el tenis excepcional . Seguramente en un tiempo esa fortaleza mental tambien pueda ser equilibrada entre los deportistas gracias a las ciencias psicologicas aplicadas al deporte. La preparacion mental de deportista para el rendimiento deportivo , debe seguir siendo estudiada por la ciencia. Y de la Ciencia llevarla a la practica.  Federar – Nadal un duelo mental.

Aqui podras encontrar informacion, consejos y opinion en Ciencias del Deporte, Prevencion , Salud y Bienestar general . Recorre todos los puntos de tu interes . Ademas de mis articulos e informacion , te sugiero visitar algunas paginas relacionadas.  Espero que sirva y espero tu opinion. 

Tu cuerpo, TU TEMPLO.

Estas en tu casa, estas bien, tu habitacion, tu baño, tu estar, tu cocina, tu jardin, tu barrio.
Estas bien. Estas tranquilo. Estas pleno. Estas vivo.
Donde estas en realidad?
Donde dormis en realidad?
Cual es tu casa real y verdadera?
Cual es tu casa , solo tuya y de nadie mas?
Cual es tu unica morada cierta y tangible?
Donde estas?
TU CUERPO. Tu cuerpo es lo que te lleva en este mundo. Te traslada. Esta con vos siempre.
Te muestra todo lo hermoso de la vida. Te protege. Te hace feliz. Te acompaña.
Te permite sentir mas alla. Te hace sabio. Te hace inteligente. Te quiere.
Tu cuerpo, Tu templo . Cuidalo. Ayudalo. Amalo.
Tu cuerpo, Tu templo.

Pablo Dragotto

 Hoy tengo 39 años. Fui de los mejores jugadores de futbol del colegio desde los 6 años hasta los 17.  Cuando haciamos la pisadita (pan y queso) siempre me elegian entre los primeros. Que sentia al que siempre elegian ultimo?

 Era un muy buen  Karateca . En algun momento fui el mejor jugador de rugby de la Ciudad. 44 tries en 20  partidos.Corri el 3er triatlon internacional del Atlantico en el 85 . Sali tercero. 2h.23m en 1985 , fue optimo para mi. Corri en  11.10 seg los 100mts en arcilla en el 84 . Solo una vez .Nunca mas podre hacerlo.

 Desde los 16 leo fisiologia del ejercicio. Mi padre compro el primer libro de fisiologia del ejercicio que llego a la ciudad en el 84.  El de FOX .  No pare desde ese entonces de leer ciencias del deporte casi todas las noches de mi vida. Mi padre tenia los libros de Cooper. en mi adolescencia, los lei a todos. Mi padre tiene libros por todas partes. Me regalo su pasion por los libros. Estoy orgulloso de haber heredado su pasion por los libros . Me llevaba a la vieja pista de atletismo de arcilla. Corriamos. Tendria 7-8 años cuando corri 8 vueltas sin parar. Fue una hazaña. 8 vueltas sin parar, habia mucho sol , mucha luz. Hacia mucho calor. La luz era muy intensa y brillante. La arcilla reflejaba mucha luz. Era todo muy brillante. El cielo muy azul.

 Estudie medicina para hacer medicina del deporte. Fue una carrera de 6 años. Pablo, un gran amigo, de un año superior, dijo una frase que me quedo grabada para siempre: ¨Ahora entiendo porque es una carrera de medicina. Esto es una verdadera carrera de 6 años¨.  Una verdera carrera , de 6 años, sin descanso, sin tregua, sin pausa, sin recuperacion, agobiante,  extenuante. Es la unica forma de hacerlo en 6 años. Si no lo haces como una  carrera-carrera , no hay forma de hacerlo en 6 años. Lo volveria a hacer? Sin ningun tipo de dudas que a esa edad y en esa situacion que SI. 

Nos recibimos con Lujan a los 5 años y 9 meses de haber empezado. Un carreron. Con buenos promedios. No hubo tregua, ni descansos.  Un esfuerzo agotador e increible Ese verano luego de recibidos, revisamos todos los examenes de residencias habidos y por haber. Dimos todos los examenes en clinicas y hospitales para las residencias medicas. Entramos en los mejores lugares, Lujan en el Hospital Italiano ,  y yo en la Fundacion Favaloro,  No habia residencia de Medicina del Deporte en el pais en 1991 ,  No la hay todavia. Entre en Cardiologia porque me gusto en su momento y me apasiona actualmente. Fisiologia del ejercicio no deje de estudiar nunca, hice todos los cursos de posgrado de La Plata y B.A. que habia, junte puntos por todas partes para dar un examen que me habilitara a ejercer la Medicina del deporte. (Mi paso por
la Fundacion Favaloro es la experiencia de vida de la cual agradezco al cielo haberla tenido y ya  intentare describirla en su momento) Regresamos a Mar del Plata y desde ese entonces soy deportologo y cardiologo en la ciudad.

 Se lo que es la actividad fisica, se lo que es el funcionamiento celular y del organismo, se lo importante que es la actividad fisica para la vida. Entiendo y comprendo con mucho detalle lo importante que es para el desarrollo bio-psico-social de cualquier niño la actividad fisica, el movimiento , el deporte. Las sensaciones de plenitud mas bellas  las vivi y senti en movimiento, en ejercicio , en deportes.   Se que en lo mas profundo de cada ser humano, de cada celula de su ser, en cada gen de cada una de sus celulas, existe la necesidad evolutiva de millones de años, de moverse, saltar, correr, jugar, explorar, jugar, pelear. Y mas aun en el periodo mas fertil de aprendizaje y construccion del ser ,que es en la niñez. Lo se. esta demostrado cientificamente.  Simplemente es asi. Me guste o no . Nos guste o no.

Con Lujan tenemos 4 regalos del Universo: Juli de 11, Santi de 9 y Joaqui de 6 y Mateo de 1 mes. Gracias Dios. 

Puedo decirles a ellos , mis hijos ?:   

 Ya te lo dije 2 veces, Quedate quieto por favor, no te aguanto mas ¡¡¡¡

 Puede decir, con todo lo que vivi y estudie : 

 Ya te lo dije 3 veces, Quedate quieto por favor, no te aguanto mas ¡¡¡¡

 No deberia decir :

 Ya te lo dije 5 veces, Quedate quieto por favor, no te aguanto mas ¡¡¡¡

 Pero lo digo. Los padres lo decimos , gritando. Sin duda tenemos razones, estamos cansados, tenemos pesares y tenemos agobios para decirlo. Este mundo no es facil para nadie.

 Por favor pensemos, pensemos como padres :

1) los mandamos a jugar a la compu,  o al Sega, o a
la Play (I, II o III segun tus ingresos o capacidad para endeudarte) para que se queden QUIETOS y no molesten.

2) LOS MANDAMOS A VER PELICULAS y
la TELE para que no molesten.

3) LOS MANDAMOS AL COLEGIO 5 A 6 HORAS PARA QUE LOS TENGAN QUIETOS , LES SIGAN ENSEñANDO A SER SEDENTARIOS Y NO MOLESTEN

 TAL VEZ SEA  EXAGERADO ,PERO REFLEXIONEMOS, Y LUEGO TRATEMOS  DE ACTUAR MEJOR. INTENTEMOS NO EDUCAR PARA EL SEDENTARISMO

 Este blog es para  pensar, analizar, estudiar, perfeccionar, discutir, investigar, sentir las Ciencias del Deporte. Con reglas claras, manteniendo el apasionante espiritu cientifico, siendo leal a la verdad, investigando la duda, y disfrutando lo bello del arte del deporte.

 Si ven que me alejo de lo propuesto , no visiten www.cienciaydeporte.blog.com , www.pablodragotto.wordpress.com o lo que seria mejor para mi , haganmelo saber.

 Jugaba diariamente en el gran patio del colegio Marista de Mar del Plata. Libremente, luego del horario escolar. Futbol, Basquet, Handbol , Carreras, Matador, Escondidas, Poliladron, todo tipo de mancha , todo tipo de luchas , en el patio, en el gimnasio, en la chancha de pelota paleta, en
la Villa Marista. No habia horario. La noche y el frio marcaban el final No habia actividad extra escolar. No habia talleres deportivos. No habia escuelitas deportivas. Habia curas (Hermanos Maristas) . No habia temor a demandas . Diversion, juego sin adultos . Juego con nuestras reglas. Companerismo, amigos del alma , competencia, ganadores, perdedores, perdedores,ganadores. Felicidad sin condiciones. Sentirse vivo sin saber que eso era sentirse vivo. Simplemente disfrutar. Disfrutar lo que nuestro templo de carne y hueso nos pedia que disfrutaramos.                                                                                            

 Hacer lo que millones de años de evolucion de la vida sobre la tierra selló en nuestros genes: que las crias, cachorros, pequeños, aprendan a vivir , y a sobrevivir , moviendose , gastando energia , explorando ,  peleando , jugando.

 Correr, saltar, pegar, lanzar, empujar, huir, pelear, vivir , sobrevivir , no morir.

 Es la marca de la vida. Sin moviento, sin ejercicio, sin deporte, vivimos menos, sentimos menos, disfrutamos menos.

 El ejercicio fisico , el juego , el deporte,  son las formas actuales de expresion , de contencion, de control, de canalizacion , de nuestros mas profundos instinto de querer vivir y sobrevivir.     

 Hicieron falta cientos de grandes estudios epídemiologicos para afirmar cientificamente que la sociedad sedentaria se enferma mas y vive menos. Estadisticamente las personas sedentarias se enferman mas y viven menos años. La calidad de vida es menor y son menos felices. Lo ultimo es por cuenta mia.

ESTAMOS CADA VEZ MAS QUIETOS. NUESTROS NINOS NO SE MUEVEN. EN LAS ESCUELAS ESTA PROHIBIDO CORRER. EL DEPORTE SE VE EN
LA TELE. SE JUEGA CON EL JOYSTIC (no se si esta bien escrito).
LA VEREDA DE TU CASA ES DE LOS DELINCUENTES. EL ESTADO TIENE REELECCIONES Y CORRUPCIONES MAS IMPORTANTES QUE
LA SALUD y
LA ACTIVIDAD FISICA  DE SU GENTE. ESTAMOS MAS ENFERMOS Y VIVIMOS MENOS. Y SOMOS MENOS FELICES. POR LO MENOS EN ARGENTINA _________________________________________________________________________________________

• FRUTAS Y VERDURAS
  Aportan cantidad de vitaminas y minerales básicos para una buena salud y un buen metabolismo. Ademas aportan carbohidratos , fibras y aguas con muy bajo contenido de grasas

  NO DEBEN FALTAR EN
  LA ALIMENTACIÓN DEL DEPORTISTA
  Todo deportista debiera comer por lo menos 4-5 frutas por dia y por lo menos 1-2 porciones de verduras por dia

  EJEMPLO DE UN DIA ALIMENTARIO DE UN JOVEN DEPORTISTA
  A modo de ilustracion y recomendando consultar a profesional de nutricion deportiva ante dudas, mostramos un ejemplo de un dia alimentario

  Desayuno y merienda Leche o yogur 1 vaso
  Infusión a voluntad (café, te o mate)
  4 tostadas con mermelada o 1 bol de cereales a eleccion
  1 fruta a elección o jugos exprimidos

  Almuerzo :1 porcion de pastas o arroz en diferentes preparaciones o polenta
  Carne de vaca pollo o pescado preparada a elección (opcional)
  Verduras a elección y preparada a voluntad
  Pan con moderación
  Jugos exprimidos
  Frutas a elección

  Cena Carne de vaca pollo o pescado preparada a elección 1 porcion
  Verduras en ensaladas, al horno, hervidas , en tartas, en sufle .
  Pan con moderacion
  Jugos exprimidos
  Fruta a elección o postre

  Colaciones para el colegio, media mañana , media tarde o para después de entrenar:

  Sándwich de queso o carnes frias
  barras de cereales
  yogur con frutas o con cereales
  licuados de frutas con leche y azucar
  Frutas
  Jugos

LAS PROTEINAS EN
LA ALIMENTACIÓN DEL DEPORTISTA
Las proteinas son indispensables para la vida. Prácticamente no tienen funcion energética
Las proteinas son las moléculas que permiten la contracción muscular, defienden al organismo de virus y bacterias, permiten ver, oir, oler, permiten pensar.
Las proteinas se encargan del metablolismo, son las moléculas que se modifican con el entrenamiento , se encargan de mejorar el rendimiento cuando los estimulos fisicos son los adecuados. Las proteinas reconstituyen los musculos y tejidos luego de los entrenamientos
Si se comen menos de lo necesario estas funciones se comprometen
Se se comen de mas , los riñones trabajan demas y se convierten en grasas
Diariamente no pueden faltarEn que alimentos hay proteinas?
En las carnes de vaca, aves, pollo, pescado. Preferentemente elegir cortes magros , con poca grasa
En los lacteos, leche, yogur, quesos, ricota, Preferentemente elegir productos descremados
Clara de huevo.
Estos alimentos contienen las mejores proteinas por lo que no deben faltar en la dieta
Otros grupos de alimentos tambien contienen proteinas pero no son de tan buena calidad como de los alimentos mencionados

Ademas las carnes tienen el mejor hierro alimentario que es imprescindible para los glóbulos rojos y evita la anemia del deportista, y los lacteos tienen el mejor calcio, indispensable para los huesos, contracción muscular y conducción de los nervios.

DIARIAMENTE EL DEPORTISTA JOVEN DEBE COMER POR LO MENOS 1 PORCION DE CARNE Y DE 3 A 5 PORCIONES DE LACTEOS

LOS CARBOHIDRATOS EN
LA ALIMENTACIÓN DEL DEPORTISTA

Deben estar en el desayuno , almuerzo, merienda y cena e inmediatamente luego de los entrenamientos intensos

En que alimentos hay buenas cantidades de carbohidratos?

-Todos los derivados de los cereales, maiz, trigo, cebada, centeno, avena, arroz.
-Cereales comerciales de todo tipo, en copos, inflados, en barras, tipo nestum, tipo vitina, de arroz ,de maiz, muesli, solos, con leche, con yogur, con frutas, en sopas u otrs comidas.
-Pan en todas sus variedades. Bizcochuelos, vainillas, scones, panificados con poca grasa
-Comidas a base de harinas en general
-Papa, batata, zapallo, choclo y otras verduras
-Arroz
-Pastas en toda su variedad
-Banana, manzana, frutas en general
-Dulces , miel , mermeladas

CADA DEPORTISTA NECESITA UNA DETERMINADA CANTIDAD DE CARBOHIDRATOS.

ENERGIA PARA EL DEPORTE

De donde sale la energia necesaria para entrenar y competir?

De los alimentos
Los alimentos son el combustible del cuerpo
Son como la leña de los antiguos trenes a vapor
Son como la nafta de los autos
Son como la electricidad del televisor

La nafta se quema en el motor bajo un proceso controlado y brinda la energia necesaria para el movimiento. Si no hay nafta el auto no funciona.
Los alimentos se metabolizan, se queman en el cuerpo y dan energia necesaria para la vida y el movimiento Si no hay buena alimentación se compromete la vida y desde ya , toda actividad física. Los niños desnutridos lo primero que hacen es moverse menos, reirse menos, jugar menos.

LOS ALIMENTOS BRINDAN
LA ENERGIA PARA
LA VIDA Y EL MOVIMIENTO

Como los autos , el cuerpo tiene tanques de deposito de combustible.
Si el tanque de combustible se vacia el auto no funciona
Si los depositos de energia del cuerpo se vacian el cuerpo lo siente y empieza a funcionar mal .

El cuerpo humano tiene 2 grandes depositos de combustible: el tejido adiposo y los depositos de hidratos de carbono musculares.

El tejido adiposo, ‘tejido graso’ , es un deposito grande , casi ilimitado.
Cuando dormimos, miramos televisión, caminamos o trotamos suave son los lípidos ,’las grasas’ , las que el cuerpo quema para mantener un buen funcionamiento del cuerpo. En los entrenamientos suaves, aeróbicos, de baja intensidad, prolongados, trote suave, nadar comodamente, etc. se queman grasas . Quemando grasas los maratonistas y triatletas pueden mantener varias horas de ejercicio. Corredores de ultraendurance, ultraresistencia, pueden correr durante 6 a 8 dias seguidos, 30 o mas km por dia, quemando grasas..

Los depositos de carbohidratos musculares son el otro deposito de combustible del cuerpo
Estan dentro del músculo. Es un deposito limitado. Se vacia. Es escaso. Hay que cuidarlo.
En los entrenamientos intensos , en piques y carreras de mediana a alta intensidad se utilizan carbohidratos musculares.
En todos los esfuerzos intensos continuos o intervalados se utilizan predominantemente carbohidratos
En los entrenamientos de sobrecarga y pesas se utilizan predominantemente carbohidratos musculares
En todos los partidos de deportes de conjunto como el hockey, el futbol, el rugby y el básquet se utilizan carbohidratos musculares.
Luego de un partido intenso los carbohidratos musculares SE VACIAN
Luego de una semana de entrenamiento fuerte sin una buena alimentación los depositos de carbohidratos musculares SE VACIAN
Luego de una seguidilla de partidos sin una buena recuperación y una buena alimentación los carbohidratos musculares SE VACIAN
Luego de una deficiente planificacion del entrenamiento, sin sesiones y microciclos de recuperación y descarga, los depositos de carbohidratos musculares SE VACIAN

EL VACIAMIENTO CRÓNICO Y REPETITIVO DE LOS DEPOSITOS DE CARBOHIDRATOS MUSCULARES SON
LA PRINCIPAL CAUSA DE FATIGA, CANSANCIO Y PERDIDA DE RENDIMIENTO FISICO QUE MUCHAS VECES PUEDE LLEVAR A LA DESERCIÓN DEPORTIVA

Por todo esto es muy importante reponer los carbohidratos que se consumen diariamente en los entrenamientos

En mi ciudad existe el comercio ilegal de anabolicos en gimnasios. No hay estadisticas. Creo que ronda el 80%. Creo que en general los dueños no tienen ninguna relacion . Pero como en este tipo de cosas , se forman circulos de relacion que captan a las personas mas predispuestas . Es un gran negocio que perjudica fisica y psiquicamente a miles de jovenes . Destruye jovenes y destruye familias. Quema la mente y el cuerpo. No hay deporte de elite detras. No hablo de los deportista que ganan millones dopandose .Hay miles de jovenes la mayoria no deportista que quieren verse mejor y no ganan millones . Pero si se destruyen . Se autodestruyen con la ayuda de delincuentes que ganan dinero vendiendoles los anabolicos.
DE ESTO NO SE HABLA
NO SALE EN DIARIOS , NI EN INVESTIGACIONES DE TV
ES UN GRAN PROBLEMA SOCIAL QUE CADA VEZ ES MAS GRANDE
HAY QUE EMPEZAR A HABLAR.

Tu cuerpo, TU TEMPLO.

Estas en tu casa, estas bien, tu habitacion, tu baño, tu estar, tu cocina, tu jardin, tu barrio.
Estas bien. Estas tranquilo. Estas pleno. Estas vivo.
Donde estas en realidad?
Donde dormis en realidad?
Cual es tu casa real y verdadera?
Cual es tu casa , solo tuya y de nadie mas?
Cual es tu unica morada cierta y tangible?
Donde estas?
TU CUERPO. Tu cuerpo es lo que te lleva en este mundo. Te traslada. Esta con vos siempre.
Te muestra todo lo hermoso de la vida. Te protege. Te hace feliz. Te acompaña.
Te permite sentir mas alla. Te hace sabio. Te hace inteligente. Te quiere.
Tu cuerpo, Tu templo . Cuidalo. Ayudalo. Amalo.
Tu cuerpo, Tu templo.

Pablo Dragotto

Hace mas de un año salia en los medios de periodismo deportivo noticias que vinculaban al suplemento creatina como una sustancia usada en el tenis profesional . Mencionaban y siguen mencionando que se usa como trampa , dan a entender que es doping , que es dañina y es causa de males en los tenistas.
Simultaneamente para esa epoca , noticias de futbol italiano profesional de elite, mostraban videos en que los jugadores, tecnicos y medicos eran los malos de la pelicula, usando monohidrato de creatina, imagenes que recorrieron el mundo, y que mostraban a los malos de la pelicula usando sustancias prohibidas y haciendo trampa.
Ese mismo periodismo se alegra, cuando le reducen la pena por doping a tenistas y otros deportistas , que usaron , anabolicos, estimulantes, diureticos, y avalan todo argumento de las decenas de deportistas que ´pobrecitos alguien les puso algo en algun vaso de agua´, que tenian sustancias en sus cuerpos que si figuran en las lista de doping.
Porque el periodismo ha condenado a
la Creatina y pasa por alto a las verdaderas sustancias dopantes. Sera por ignorancia o a proposito. Seria bueno y a la vez avergonzante que sea por ignorancia. Ya que si es a proposito estan escondiendo la trampa y siendo complices del verdadero mal.
La creatina debe prescribirla un profesional , es de venta libre, no esta en ninguna lista de doping y a la fecha ninguna organizacion medico-cientifica-deportiva en el mundo la propone como doping. Habra que desviar la atencion hacia la creatina para esconder a las verdaderas sustancias dopantes. Jugura cierto periodismo un partido a favor del deportista tramposo?; sera necesario esto para el negocio?.
Pablo Dragotto. Argentina. 0223-155224439. Medico Especialista en Medicina deportiva

1)      Realice 4 a 6 comidas por dia.

2)      Coma FRUTAS en el desayuno, almuerzo, merienda , cena , a media manana y media tardeVarie las frutas. Combinelas con yogur o quesos descremados. En ensaladas de frutas. En compotas o al horno con edulcorante.

3)      Coma VERDURAS en el almuerzo y en la cena. Porciones grandes. Varie las verduras. En ensaladas, crudas, al horno, al vapor, hervidas, en tartas, en sufle, en empanadas, en pasteles, etc. 

4)      CARNES 1 a 2 porciones por dia. Preferentemente en la cena. Varie entre vaca, ave y pescadoCompre cortes magros y saquele toda la grasa visible. Varie su preparacion. A la plancha, a la parrilla, al horno, a la cacerola, en tartas, en pasteles, con abundante verduras.

5)      Lacteos descremados. 4 porciones por dia. Leche y yogur descremados y quesos desgrasadosSolos, con infusiones, con cereales, con frutas, en postres dieteticos, con avena o semola o en cualquier preparacion de comidas.  Utilice edulcorante para endulzar. No menos de 4 porciones por dia y no mas de 5 porciones por dia.                

6)      Pan blanco o integrales o de salvado. 1 a 2  porciones en cada comida (1 porcion: 1 mignon o 1/2 felipe)Cereales : copos de maiz sin azucar o arroz o maiz inflado 1 taza en desayuno y meriendaSolos , con lacteos o en preparaciones. Utilizar edulcorante para endulzar .         

7)      Puede utilizar mermeladas dieteticas con moderacionPuede consumir gaseosas diet con moderacion .                                            

      No saltee comidas .                                                                        

9)      Utilice aceite y condimentos con moderacion  .                             

10)  Evite salar y alimentos salados .                                                    

11)  Evite cremas, fiambres, embutidos, copetines, manteca, frituras,comidas preparadas con grasa, comidas de rotiseria.                

12)  Comidas dulces con moderacion . No mas de 1 porcion   diaria.                                                                                                       

13)  Realice actividad fisica diaria Caminatas de mas de 20 minutos  

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