Ejemplo de dia nutricional en deportistas

  • FRUTAS Y VERDURAS
    Aportan cantidad de vitaminas y minerales básicos para una buena salud y un buen metabolismo. Ademas aportan carbohidratos , fibras y aguas con muy bajo contenido de grasas

    NO DEBEN FALTAR EN
    LA ALIMENTACIÓN DEL DEPORTISTA

    Todo deportista debiera comer por lo menos 4-5 frutas por dia y por lo menos 1-2 porciones de verduras por dia

    EJEMPLO DE UN DIA ALIMENTARIO DE UN JOVEN DEPORTISTA
    A modo de ilustracion y recomendando consultar a profesional de nutricion deportiva ante dudas, mostramos un ejemplo de un dia alimentario

    Desayuno y merienda Leche o yogur 1 vaso
    Infusión a voluntad (café, te o mate)
    4 tostadas con mermelada o 1 bol de cereales a eleccion
    1 fruta a elección o jugos exprimidos

    Almuerzo :1 porcion de pastas o arroz en diferentes preparaciones o polenta
    Carne de vaca pollo o pescado preparada a elección (opcional)
    Verduras a elección y preparada a voluntad
    Pan con moderación
    Jugos exprimidos
    Frutas a elección

    Cena Carne de vaca pollo o pescado preparada a elección 1 porcion
    Verduras en ensaladas, al horno, hervidas , en tartas, en sufle .
    Pan con moderacion
    Jugos exprimidos
    Fruta a elección o postre

    Colaciones para el colegio, media mañana , media tarde o para después de entrenar:

    Sándwich de queso o carnes frias
    barras de cereales
    yogur con frutas o con cereales
    licuados de frutas con leche y azucar
    Frutas
    Jugos

2 comentarios to “Ejemplo de dia nutricional en deportistas”

  1. bollaka Says:

    por lo que yo entiendo la alimentación no debe variar en nada con una alimentación de cualquier persona solo que hay q tener presente el ejercicio que estamos realizando para calcular la ingesta calórica, por lo demás el post es un buen ejemplo de alimentos propios de un deportista.

    bueno si te apetece pasate por nuestro nuevo blog.
    http://buenaforma.wordpress.com/

    se agradecerá cualquier comentario e incluso participacion con sugerencias.

    Un saludo

  2. pablodragotto Says:

    Reblogueó esto en Como Aumentar Peso Muscular.

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